競技別に必要な栄養

栄養バランスの基本を抑えたら
競技に合わせた栄養を意識してみましょう。

持久力
が重要な競技

マラソン

マラソンで長い距離を走り抜くには、ゴールまで走り抜く持久力が重要です。走り込みをくり返して持久力を強化しましょう。また、マラソンは筋肉の消耗が激しいため、筋力も必要とされます。

マラソン

マラソンには全身の持久力の強化に加え、筋力も必要とされる

マラソンに求められる力

水泳(長距離)

水の中では大きな負荷がかかります。負荷の高い水の中で、長距離を泳ぐには、スタミナを維持する持久力が重要です。また、水の中で手足を自在に動かすには筋力も必要です。

水泳

長距離の水泳には持久力が重要。
水の負荷に負けない筋力も大切となる。

水泳に求められる力

自転車

自転車

長い距離を乗りこなすためにはまず持久力が必要となる

自転車競技に求められる力

持久力を高める栄養と食事法
エネルギー源となる糖質と、その吸収を助ける栄養素を覚えましょう

メインは糖質

長時間運動を続けるのにエネルギー源となる、糖質が大事。 エネルギー消費の多い持久力競技のアスリートでは、糖質不足に気をつけましょう。

糖質
糖  質

バナナはたんぱく質ではなく、糖質です。

トレーニング後
30分以内にとる
トレーニング後

運動した直後30分以内はグリコーゲンの吸収が良くなり疲労回復効果が早まります。

朝食にとるのが大事
朝食にとる

朝食を抜くとスタミナ不足や、集中力散漫を招きます。糖質は朝しっかりとりましょう。

よく噛めば吸収アップ
よく噛めば吸収アップ

よく噛んで食べる事で、消化・分解が促進され、吸収効率がよくなります。

糖質の吸収を高める栄養素をあわせてとりましょう

ビタミンB1
糖質の分解を助けます
ビタミンB1

豚肉、うなぎなどは糖質がエネルギーに分解するのを助けます。

クエン酸
糖質の吸収を早めます
クエン酸

オレンジなどの酸っぱい食品、100%オレンジジュースに含まれるクエン酸は、糖質の吸収を早めます。

消耗の激しい鉄は意識して補給

鉄 分
鉄 分

持久力系の競技では、糖質の他に鉄分の消耗も激しくなるので、貧血やスタミナ不足を予防するために鉄分を意識してとりましょう。

抗酸化作用のある食品でコンディションを保つ

激しい運動のあとは、細胞を錆びさせる活性酸素が発生します。抗酸化作用のある食品をとって、コンディションをキープしましょう。

抗酸化作用
アミノ